Posts Tagged ‘ cuerpo ’

PREGÚNTALE AL DOCTOR

Martes, septiembre 9th, 2014

 

 

 

thumbnail preguntale

  1. Rose Mendoza 

Dr. quisiera que me recomiende algo para la vesícula porque me han confirmado que tengo piedras en la misma. No quisiera operarme, por lo que le pido ayuda sobre qué tomar ya que soy diabética, aunque tengo controlado mi nivel de azúcar en 110.

 

Dr. Pérez-Albela:

Hola Rose. Si el problema que han detectado en tu vesícula es solo por hallazgo, te recomiendo dejar tu vesícula tal como está. Si tienes síntomas, te aconsejo una dieta macrobiótica basada en arroz integral y quinua.

 

  1. Dina Estrada Cárdenas

Dr. Pérez-Albela ¿A un niño de 2 años se le puede aplicar la   solución para la congestión nasal que señalo a continuación?: Aplicar en cada fosa nasal 2 gotas de una solución hecha con media cucharadita de sal diluida en media taza de agua tibia, con la frecuencia necesaria según el grado de obstrucción.

 

Dr. Pérez-Albela:

Estimada Dina, en primer lugar te aconsejo que lo evalúe un otorrino (te recomiendo al Dr. Miguel García Calderón o el Dr. Jorge Hung) para determinar a qué se debe la congestión nasal. La fórmula que mencionas es una manera limpiar la zona nasal, pero sería mejor que compres la solución de cloruro de sodio en una farmacia, para evitar confusiones en la cantidad de ingredientes.

 

3. Dxnperu Nolan

Estimado doctor. ¿Qué tratamiento natural existe para curar la  bronquitis?

 

Dr. Pérez-Albela:

Estimado Nolan, el reposo es esencial para el buen desarrollo del tratamiento de la bronquitis. El ejercicio excesivo o querer hacer vida normal cuando el cuerpo nos pide lo contrario, es la mejor forma de alargar una bronquitis y arriesgarnos a tener una complicación. Se debe evitar todo irritante bronquial como tabaco, polución ambiental, olores fuertes o productos químicos (incluyendo ambientadores no naturales). Por otro lado, recomiendo inhalaciones de vapor con eucalipto, ya que luego de realizarlas el moco depositado en los bronquios se vuelve más líquido y es más fácil de expulsar (estas inhalaciones no son recomendables para los que sufren de asma o con afecciones importantes al corazón, ya que en estos casos la humedad puede empeorar la respiración). Es importante que en la dieta se incluyan alimentos ricos en vitamina C (para mejorar un posible proceso infeccioso); también es recomendable los alimentos ricos en azufre para mejorar la expectoración (ajo, cebolla, kion) y los alimentos ricos en agua (frutas, verduras y caldos). Por otra parte, es importante reducir, y mejor aún, eliminar el consumo de carnes, picantes, alimentos grasos, harinas blancas y refinadas, productos lácteos y principalmente el azúcar. En cuanto a suplementos, son de mucho beneficio el magnesio, zinc, selenio y la vitamina C.

 

4. Nataly Johanna Zavaleta Tejeda

Por favor Dr. Pérez-Albela, quisiera información sobre la hiperactividad en los niños. Muchas gracias.

 

Dr. Pérez-Albela:

Estimada Nataly, en esta edición puedes encontrar un artículo dedicado a ese tema, que toca principalmente cómo detectar este trastorno y de que se trata. En el caso de niños hiperactivos es indispensable brindarles mucho amor, ser pacientes con ellos y tratar en lo posible de que tengan una dieta baja en azúcares (incluyendo edulcorantes artificiales) y harinas refinadas. Los suplementos que recomiendo en estos casos son las vitaminas del grupo B, puesto que ellas son importantes para mejorar los neurotransmisores cerebrales y para estimular el apetito; además, las vitaminas C y E porque tienen poder antioxidante que puede neutralizar los radicales libres que posiblemente se pueden formar en el cerebro de estos niños con el metabolismo aumentado. Entre los minerales, el magnesio ejerce una acción relajante y calmante, lo cual será de mucha ayuda.

 

5. Lucía Paredes Morales

Estimado Dr. Pérez-Albela, quisiera saber qué medidas tomar para evitar la cistitis. Gracias por su respuesta.

 

Dr. Pérez-Albela:

Hola Lucía. Te recomiendo lo siguiente:

– No aguantar las ganas de orinar.

– Beber una cantidad aceptable de agua. Esto sirve para limpiar los    riñones y la vejiga. El agua con limón es mejor que el agua sola.

– Ciertas prácticas sexuales hacen mucho más fácil el contagio de la cistitis en las personas predispuestas.

– La higiene íntima debe ser mantenida por ambos miembros de la pareja, sobre todo antes de tener relaciones sexuales.

– Antes de tomar antibióticos se recomienda beber con frecuencia jugo de arándanos, fruto muy recomendable para este problema.

 

6. Carlos Villanueva

Dr. Pérez-Albela, sufro de gastritis nerviosa o tensional. Me podría recomendar algún remedio natural para este problema. Muchas gracias.

 

Dr. Pérez-Albela:

Las causas psicológicas o neurológicas (el estrés, la ansiedad, la depresión y la irritabilidad) tienen gran influencia en el desarrollo de la gastritis y la úlcera. El sistema nervioso tiene una gran importancia en la secreción de los jugos gástricos, por lo cual es importante que ante todo trates de evitar el estrés y la ansiedad, así como controlar el nerviosismo. Los consejos dietéticos que te puedo brindar son los siguientes:

– Comer regularmente. No debes permanecer en ayunas más de dos o tres horas, salvo por la noche.

– No ingerir comidas abundantes, especialmente cuando se acerca la noche.

– Tomar líquidos separados de las comidas.

– Comer lentamente y masticar todos los alimentos (hay que comer los líquidos y beber los sólidos).

– Evita los siguientes alimentos: frituras, azúcares y dulces, bebidas de cola, café, té, todo tipo de embutidos, margarinas, productos de pastelería y ají.

– Relajarse y tener buen humor durante y después de las comidas.

– Llevar una dieta variada y equilibrada.

 

7. José Martínez

Dr. Pérez-Albela, me es grato saludarlo y a la vez pedirle sus sabios consejos. En esta oportunidad quisiera que me recomiende algún tratamiento para el estreñimiento. Gracias.

 

Dr. Pérez-Albela:

Mi estimado José, el estreñimiento sólo se debe tratar si no responde a los métodos de control dietético. Es absurdo tratar de mejorarlo si está causado por un exceso de alimentos constipantes (carnes, pescados, leche, etc.). Te daré varias alternativas, pero deberías empezar con los tres primeros y proceder con los siguientes si es que no se consigue una mejora:

  1. Toma 1 sachet de Magnesol con jugo de limón antes de acostarte.
  2. Consume una dieta rica en fibra vegetal, especialmente frutas, verduras y cereales integrales.
  3. Hacer ejercicio diariamente: Quien mueve las piernas mueve el intestino.
  4. Procura ir al baño cada día a la misma hora aunque no tengas ganas, así acostumbraras a tu cuerpo a un ritmo y rutina.
  5. Si lo anterior no resulta, puedes incluir en tu dieta salvado de trigo (una o dos cucharaditas al día agregándolo en las ensaladas, sopas o infusiones) y agar agar (llamada gelatina china) que en realidad es un alga que no tiene color ni sabor.
  6. Colocar 3 o 5 ciruelas secas en agua, dejarlas en remojo toda la noche y tomar el agua junto con las ciruelas por la mañana en ayunas.

Con todos estos consejos debería de corregirse definitivamente el estreñimiento.

 

 

NOTA IMPORTANTE: La información que usted encontrará en esta revista tiene propósitos informativos únicamente. No constituyen la prestación de servicios médicos o de salud de ningún tipo. Los contenidos y la información mencionados en esta revista pueden no ser exhaustivos. Usted no puede ni debe utilizar esta revista y  sus contenidos como una base o fundamento para elaborar diagnósticos médicos o para decidir los tratamientos médicos aplicables a enfermedades o cuadros clínicos particulares. La información contenida en esta revista no reemplaza la atención médica presencial  que pueda requerir. Si presenta algún síntoma o dificultad de salud, le recomendamos  consultar con  cualquier médico de confianza, con el fin de que lo atiendan y le hagan un diagnóstico.”

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Lunes, septiembre 8th, 2014

79

 

La «familia» de las vitaminas B consta de la B1 (tia­mina); la B2 (riboflavina); la B3 (niacina); la B5 (ácido pantoténico); la B6 (piridoxina); la B15 (ácido pangámico), la biotina, la colina, el ácido Eóli­co, el inositol y el PABA (ácido paraaminobenzoico). A continuación trataremos sobre las propiedades de cada una de ellas por separado (con la excepción de la B15, la cual no constituye un complemento común que se tome por separado).

 

  • El complejo B es un complemento que se formula a fin de incluir varias de las vitaminas B. Aun si tomas otras vitaminas B por separado, es bueno aña­dir un complemento del complejo B, ya que estas vita­minas funcionan mejor en conjunto y harán tu régi­men más eficaz.

 

  • Son vitaminas hidrosolubles, por lo cual se requiere su consumo diario. El complejo B suele dar a la orina un color amari­llento. Esto se debe a la vitamina B2, cuyo color natural es amarillo. El excedente no utilizado por el cuerpo es excretado.

 

  • El estrés, una dieta deficiente y el consumo de alco­hol, hacen menguar rápidamente la reserva de vitami­nas B en el organismo.

 

 

BENEFICIOS PARA TU CUERPO

  • Producen energía, reducen la fatiga.
  • Disminuyen la ansiedad.
  • Sirven corno terapia contra la depresión.

 

 

VITAMINA B1

(TIAMINA)

  • Esta importante vitamina es hidrosoluble, lo que hace necesario su consumo diario.
  • Comer a menudo comidas rápidas conduce frecuente­mente a una carencia de vitamina B 1.
  • La B1 es un antioxidante. Los antioxidantes protegen a las células de los efectos dañinos de los radicales libres que ocurren durante el metabolismo normal de la célula.

 

Beneficios para tu cuerpo

  • Desempeña un importante papel en la producción de energía.
  • Apoya al cerebro y el sistema nervioso.
  • Mejora la circulación.
  • Se necesita para la producción de glóbulos rojos.
  • Puede ayudar a reducir la neuropatía diabética (entu­mecimientos y calambres en las extremidades).
  • Puede ayudar con los síntomas del herpes zoster.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Apoya a las glándulas suprarrenales.
  • Se necesita para el metabolismo de los carbohidratos.

 

Principales fuentes naturales

Levadura de cerveza, frijoles, arvejas, germen de trigo, avena y maní.

 

Dosis

  • Dosis recomendada: 25-100 mg diarios.
  • Funciona mejor si se toma con un complemento del complejo B.

 

Exceso/Carencia

  • La carencia de tiamina puede causar fatiga, síndrome del “cerebro nebuloso”, palpitaciones cardiacas y pro­blemas de la visión.

 

  • Otros síntomas incluyen diarrea, pérdida de peso, hormigueo en los dedos de las manos y pies, debili­dad muscular y mareo. Se suelen encontrar carencias de B1 en pacientes siquiátricos y alcohólicos.
  • La carencia de B1 también causa el beriberi.

 

Toxicidad

Son raros, pues no se almacena en el organismo.

 

Recomendaciones

Incluir siempre la B1 contra el síndrome premenstrual, dadas sus propiedades diuré­ticas ligeras y su efecto positivo sobre el sistema ner­vioso y la actitud mental. Es preferible usarla en conjunto con la B2, B6, B12 y magnesio.

 

81

 VITAMINA B2

(RIBOFLAVINA)

  • La riboflavina es hidrosoluble, por lo cual se requiere su consumo diario.
  • Da a la orina su color amarillo después del consumo de multivitaminas del complejo B.
  • La B2 también puede actuar como antioxidante.

 

Beneficios para tu cuerpo

  • Ayuda a convertir los alimentos en energía.
  • Ayuda en la formación de glóbulos rojos.
  • Ayuda al organismo a producir anticuerpos para la función inmune.
  • Es muy importante en la reproducción y el embarazo.

 

Principales fuentes naturales

Levadura de cerveza, espinaca, espárragos, huevos, yogur, frijoles.

 

Dosis

  • La dosis recomendada: 25-100 mg diarios.
  • Mejor si se toma con un complemento del complejo B.

 

Exceso/Carencia

Su carencia puede causar llagas en las comisuras de la boca y en la    lengua, sensibilidad elevada y ojos lacri­mosos o enrojecidos.

 

Toxicidad

No se conoce ninguna.

 

Recomendaciones

Si estás gestando o intentando embarazarte, ase­gúrate de ingerir al menos 50 mg de B2 con tus multivitamínicos. La carencia de B2 puede ocasionar daños a un feto en desarrollo.

 

 

VITAMINA B3

(NIACINA)

  • La niacina es hidrosoluble, por lo que se requiere su consumo diario.
  • Tiene buena reputación como vitamina que fortalece la salud del corazón.
  • Se necesita para el sano funcionamiento del cerebro y los nervios.
  • Se encuentran con frecuencia carencias de B3 en personas de la tercera edad que padecen demencia y confusión.

 

81

 

Beneficios para tu cuerpo

  • Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos.
  • Puede aumentar los niveles del colesterol «bueno» HDL.
  • Ayuda al metabolismo.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Ayuda en la producción de hormonas sexuales.
  • Reduce la necesidad de azúcares.
  • Ayuda a mantener sana la piel y combate el acné.
  • Mejora la memoria.
  • Alivia el mareo en la enfermedad de Meniére.
  • Trata las jaquecas y otros síntomas del consumo de alcohol.

 

Principales fuentes naturales

Levadura cer­vecera, germen de trigo, huevos, nueces, legumbres.

 

Dosis

  • La dosis habitual es de los 400 mg diarios.
  • Para reducir el colesterol, la necesitas en la forma de hexaniacinato de inositol. Podrías necesitar dosis más altas para reducirlas subsiguientemente, en la medida en que el nivel de colesterol descienda. Es importante consultar con tu médico.

 

Exceso/Carencia

  • La deficiencia de niacina puede causar mal aliento y erupciones severas en la piel.
  • La enfermedad causada por su carencia se conoce como pelagra. Los síntomas son demencia, diarrea e inflamación en la lengua. En la actualidad es bastante rara.

 

Toxicidad

  • Su toxicidad es rara.
  • Las dosis extremadamente altas y continuas pueden ocasionar daños hepáticos.

 

Recomendaciones

  • Si estás tomando un complemento separado de nia­cina además de su complejo B, evita tomarlo con el estómago vacío a fin de evitar malestar gastrointestinal.
  • Si padeces de gota o úlceras, no suplementes con niacina simple. Escoge en su lugar hexaniacinato de inositol.

 

  • ADVERTENCIA: Algunas formas de niacina pueden causar problemas de la piel, irritación estomacal y comezón. Dos de sus formas, el hexaniacinato de ino­sitol y la niacinamida, no causan estos efectos secunda­rios.

 

VITAMINA B5

(ÁCIDO PANTOTÉNICO)

  • El ácido pantoténico es hidrosoluble, por lo que debe ser consumido a diario.
  • Se le conoce como la vitamina anti estrés, pues ofrece un magnífico apoyo a las glándulas suprarrenales agotadas.
  • La vitamina B5 ayuda a las glándulas suprarrenales a fabricar hormonas.
  • Es vital para la salud de los tejidos.

 

Beneficios para tu cuerpo

  • Ayuda a combatir el estrés y la fatiga.
  • Ayuda a aliviar las alergias y el asma.
  • Ayuda a aliviar la artritis.
  • Ayuda a aliviar las jaquecas.
  • Ayuda a tratar y prevenir la depresión y la ansiedad.
  • Ayuda a prevenir la anemia.
  • Ayuda a aliviar la soriasis.
  • Ayuda en la sanación de heridas y a combatir infec­ciones.

 

Principales fuentes naturales

Germen de trigo, granos enteros, melaza, levadura de cerveza, nueces, huevos.

 

Dosis

La dosis habitual es de 200 a1.000 mg diarios, depen­diendo del nivel de estrés.

 

 

Exceso/Carencia

La carencia de B5 puede resultar en depresión, infec­ciones frecuentes y hormigueo en las manos y los pies.

 

Toxicidad

No se conoce ninguna.

Recomendaciones

Si atraviesas un periodo de estrés, estás anémico o sufres de fatiga extrema, te sugerimos tomar complementos de vitamina B5 y un buen complejo B.

 

VITAMINA B6

(PIRIDOXINA)

  • La B6 es en realidad un grupo de sustancias -pirido­xina, piridoxal y piridoxamina- que actúan juntas.
  • La vitamina B6 es soluble en agua, por tanto debe consumirse a diario.
  • Es vital para la salud y el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
  • La B6 es conocida por su efecto positivo en la reten­ción de agua y los síntomas premenstruales.
  • Las personas con síndrome de túnel carpiano suelen padecer una carencia de B6.
  • La piridoxina es clave para la producción de glóbulos rojos. Las carencias de vitamina B6 se encuentran a menu­do en personas ancianas que sufren de demencia y confusión, así como en los diabéticos.

 

Beneficios para tu cuerpo

  • Reduce su riesgo de infarto cardíaco y enfermedades cardiovasculares al disminuir los niveles de homocis­teína, cuando se toma con ácido fólico.

 

  • Alivia el acné.
  • Apoya la claridad mental y el funcionamiento del cerebro.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Equilibra los niveles de hormonas y agua (diurético suave).
  • Ayuda a aliviar las alergias y el asma.
  • Alivia el síndrome de túnel carpiano.
  • Ayuda a aliviar las náuseas del embarazo.
  • Reduce la neuropatía periférica, especialmente en los diabéticos.
  • Trata o previene la anemia.

 

Principales fuentes naturales

Trigo, soya, melaza, espinacas, melón de castilla, hue­vos, maní o cacahuate.

 

Dosis

  • Dosis habitual: 100 mg diarios.
  • Es mejor tomarlo con un complemento del comple­jo B, para prevenir un desequilibrio.
  • También se encuentra disponible en cápsulas de acción lenta.

 

Exceso/Carencia

  • La carencia de B6 puede resultar en anemia y neuropa­tía (hormigueo en los dedos de manos y pies).
  • La carencia de B6 también puede provocar depresión.

 

Toxicidad

No tome más de 300 mg diarios para evitar daños neurológicos o hepáticos.

 

Recomendaciones

  • Todos deberían tomar a diario vitamina B6 y ácido fólico para reducir los riesgos de infarto cardíaco.
  • Se recomienda 150 mg diarios a las pacientes de Síndrome Premenstrual.

 

  

VITAMINA B12

(CIANOCOBALAMINA)

  • La vitamina B12 es soluble en agua; por tanto, debe consumirse a diario.
  • Se la conoce como la vitamina roja.
  • El alcohol destruye la vitamina B12.
  • Los ancianos presentan a menudo carencia de ella.

 

Beneficios para tu cuerpo

  • Ayuda en la formación de glóbulos rojos, y por tanto en la prevención de la anemia.

 

  • Ayuda a reducir los riesgos de infarto cardíaco al reducir los niveles de homocisteína.

 

  • Reduce la fatiga y ayuda a incrementar los niveles energéticos.

 

  • Ayuda a aliviar las alergias.

 

  • Mejora la concentración y la capacidad de aprendiza­je y memorización.

 

  • Ayuda a proteger contra los cánceres inducidos por el hábito de fumar.

 

  • Es útil en los pacientes de esclerosis múltiple, puesto que ayuda a formar y mantener la vaina de mielina que recubre los nervios.

 

  • Ayuda a prevenir el encanecimiento y la calvicie.

 

 

Principales fuentes naturales

Huevos, quesos.

 

Dosis

La dosis habitual es de 100-400 mg diarios.

 

Exceso/Carencia

  • La carencia de B12 puede resultar en anemia pernicio­sa, depresión y fatiga.
  • Frecuentemente se encuentra una carencia de vitamina B12 en los pacientes del mal de Alzheimer.

 

Toxicidad

No se conoce ninguna.

 

Recomendaciones

  • Si eres vegetariano y no comes huevos, queso ni
    leche, necesitas complementos de vitamina B12.
  • El organismo absorbe rápidamente la forma sublingual de esta vitamina mejor que una cápsula que tiene que atravesar el estómago y el sistema digestivo.
  • Cuando existe una carencia severa de vitamina B 12, resultante en fatiga extrema o, en los ancianos, pérdida grave de la función cognitiva, es recomendable una inyec­ción semanal de este complemento hasta resolver el pro­blema.

 

 

BATIDOS PARA REDUCIR EL COLESTEROL “MALO”

Lunes, septiembre 8th, 2014

Tener niveles de colesterol alto se ha vuelto cada vez más en una problemática para muchas personas que al no tener un estilo de vida sano, empiezan a padecer de las consecuencias de este desarreglo biológico. El colesterol es una molécula de lípido fundamental para el buen funcionamiento de muchos órganos, especialmente de las células.

 

Básicamente, el colesterol se clasifica de la siguiente manera:

– LDL “colesterol malo”.

– DHL “colesterol bueno”.

 

El LDL (lipoproteína de baja densidad), se vuelve perjudicial ya que se acumula en las arterias, creando así un gran riesgo coronario. En cambio, el DHL (lipoproteína de alta densidad) se encarga de “barrer” el LDL. Por esta razón, es importante consumir alimentos ricos en fibra y ácidos grasos esenciales omegas, los cuales se van a encargar de esta labor. Por otro lado deberíamos dejar de consumir alimentos altos en LDL como las carnes rojas, lácteos, frituras, grasas trans, etc.

Los ingredientes “estrellas” en esta oportunidad, son el alpiste, la quinua y la chía. Estos contienen fibras y ácidos grasos esenciales que nos ayudarán a reducir los niveles de colesterol “malo”.

 

I

-1 taza de leche de alpiste.

-1 taza de fresas.

-1 plátano.

-2 hojas de kale (col rizada).

-1/4 de palta.

– Panela, stevia o jarabe de yacón al gusto.

 

II

-1 taza de quinua sancochada.

-1 cucharada de chía.

-1 mango.

-1 ½ taza de zumo de naranja.

Opcional: panela, stevia o jarabe de yacón.

 

¡Licuar todo y disfrutar!

 

 

RADICALES LIBRES: Una amenaza abierta

Viernes, septiembre 5th, 2014

Cuando la humedad toca el hierro, el metal experimenta un proceso químico llamado oxidación. Su resultado es la capa rojiza que conocemos como óxido. Los seres humanos no tenemos que preocuparnos por oxidarnos bajo la lluvia. No obstante, el mismo proceso de oxidación que sufre el metal, afecta nuestros cuerpos por dentro.

 

Tal como lo sugiere la palabra, “oxidación”, simplemente significa que algún elemento ha hecho reacción con el oxígeno. De forma más específica, quiere decir que las moléculas de oxígeno han perdido un electrón debido a su interacción con otras moléculas. Entonces las de oxígeno se convierten en lo que los cientí­ficos llaman “radicales libres”, unas moléculas heridas e inestables de oxígeno. Son tan peligrosas como su nombre lo indica. En el esfuerzo por “curarse”, los radi­cales libres roban electrones de cualquier molécula sana que se les cruce en el camino. Al hacerlo crean más radicales libres.

 

¿Qué tiene todo esto que ver con nuestra salud? Cada vez que el oxígeno se mezcla con otras moléculas, se forman radicales libres. Si se parte un plátano, por ejemplo, los daños causados por los radicales libres hacen que la fruta expuesta al oxígeno se ponga de color café. Basta con inhalar para exponer el cuerpo humano a este proceso. De hecho cada vez que respiramos se producen radicales libres, los cuales dañan nuestras células sanas al tratar de estabilizarse.

 

Los daños causados por los radicales libres son pasmosos. Las investiga­ciones científicas han acumulado cada vez más pruebas de que estos perjuicios contribuyen a muchas enfermedades graves desde la arteriosclerosis, a males de­generativos como la degeneración macular, ciertos tipos de cáncer y el envejeci­miento mismo.

 

75

 

LA NATURALEZA DE LO NOCIVO

Es un error imaginarse los radicales libres como unos invasores del exte­rior, como lo sería un virus o las bacterias. La mayoría de los radicales libres se fabrican dentro del cuerpo mismo. La gente muchas veces no se da cuenta de que los radicales libres ocurren en forma natural, el cuerpo los produce al generar energía.

 

Normalmente cada célula del cuerpo convierte el oxígeno que se respira en agua. No obstante, más o menos el 1 por ciento del oxígeno se escapa de esta ca­dena de montaje. Este 1 por ciento es el que se transforma en radicales libres. Los glóbulos blancos también generan radicales libres a propósito, para matar las bacterias y los microorganismos que invaden el cuerpo. Desafortunadamente, estos radicales libres no tienen muy buen tino, y terminan no sólo matando las bacterias extrañas sino también haciéndoles daño a tejidos sanos.

 

EL ESFUERZO PARA ESTABLECER EL EQUILIBRIO

Si cada vez que inhalamos radicales libres estos se entregan a una batalla campal, ¿qué impide que nos deterioremos al poco tiempo de haber inhalado por primera vez? Tal como corresponde a las leyes de la Naturaleza, para cada impulso que ocurre, se produce un impulso contrario. Y por cada radical libre que nuestros cuerpos producen, existe un antioxidante que lo controla.

 

Todos hemos oído hablar de antioxidantes como las vitaminas C y E y el betacaroteno. Los antioxidantes literalmente se interponen entre los radicales libres y las moléculas sanas del cuerpo. Al sacrificar sus propios electrones, esta­bilizan a los radicales libres y evitan que hagan más daño.

 

La Naturaleza anticipó el peligro de los radicales libres y se preparó para enfrentarlos. Según lo hemos visto, ciertos alimentos están llenos de vitaminas antioxidantes. Además, de la misma forma en que el cuerpo fabrica radicales libres, también produce antioxidantes para bloquear sus efectos.

 

Contamos con toda una orquesta de mecanismos de defensa para elimi­nar la toxicidad de los radicales libres. Conforme los radicales libres se producen, nuestros cuerpos les quitan la toxicidad, ya sea me­diante enzimas antioxidantes o vitaminas.

 

Además de los radicales libres generados dentro de nuestros cuerpos, vivimos en un medio ambiente que también crea un sinnúmero de ellos. La exposición a factores como la contaminación, la luz ultravioleta, la radiación y los gases de escape de los autos, incrementan la producción de radicales libres enormemente.

Fumar cigarrillos, por ejemplo, es una importante fuente externa de radi­cales libres. Cuando se produce tal exceso de radicales li­bres, a los antioxidantes les cuesta mayor esfuerzo defendernos. De hecho, se requieren 20 miligramos de vitamina C, la tercera parte de la cantidad diaria recomendada, para neutralizar el efecto de un solo cigarrillo.

 

LOS DAÑOS QUE PROVOCAN

Una vez que los radicales libres han proliferado, el daño que causen de­pende principalmente del lugar donde decidan lanzar su ataque. El mejor ejemplo del daño que los radicales pueden causar es la arteriosclerosis, o sea, el endureci­miento de las arterias. Está bien documentado que los radi­cales libres contribuyen a esta enfermedad de manera muy importante.

 

Las enfermedades cardiovasculares con frecuencia ocurren cuando el co­lesterol lipoproteínico de baja densidad o colesterol “malo” (o LDL por sus siglas en inglés) empieza a formar una especie de grumos en el torrente sanguíneo y se adhiere a las paredes de las arterias, lo cual produce endurecimiento y obstrucciones. Los científicos han descubierto que el colesterol LDL empieza a pegarse a las paredes de las arterias debido a los daños causados por los radicales libres.

 

En otros casos es posible que los radicales libres se lancen contra el ADN. Cuando lesionan estas hebras críticas de información genética, las células pueden sufrir cambios que les hacen reproducirse sin control alguno; es decir, volverse cancerosas.

 

Los radicales libres también afectan a los ojos. En un estudio que sin duda pondrá a todos a buscar sus lentes de sol, un grupo de investigadores de la Es­cuela de Medicina de Harvard, comprobaron un fuerte vínculo entre la degen­eración macular -la principal causa de pérdida irreversible de la vista en personas mayores de 50 años- y los daños por radicales libres. Por hermosa que sea, la luz del Sol contiene una tremenda cantidad de la peligrosa luz ultravio­leta (UV), uno de los más destacados productores de radicales libres.

 

No sólo los ojos sufren bajo los poderosos rayos del Sol, sino también la piel. Se cree que las arrugas, el engrosamiento de la piel y otros indicios del en­vejecimiento prematuro de la piel, también se deben a los daños causados por los radicales libres generados por los rayos UV.

 

A pesar de que las investigaciones aún son muy especulativas, se vislumbra la posibilidad de que los radicales libres también representen uno de los factores clave para entender misteriosos trastornos neurológicos como las enfermedades de Alzheimer y de Parkinson. Algunos científicos creen que los radicales libres tal vez abran agujeros en la barrera que normalmente protege al cerebro contra invasores externos, como los virus y las bacterias. Al responder a estas lesiones, el sistema inmunitario produce más radicales libres, los cuales posiblemente causen los daños, que en opinión de los investigadores, conducen a las enfer­medades neurológicas.

 

En muchos casos los radicales libres no participan en el inicio de la en­fermedad, pero los que resultan de la enfermedad misma, mantienen andando el proceso dañino. Tal es el caso de la artritis reumatoide. La inflamación en el interior de las articulaciones crea radicales libres, los cuales al parecer hacen más daño que la enfermedad misma. Lo mismo puede decirse de muchas enfermedades diges­tivas. Los radicales libres tal vez no causen enfermedades inflamatorias del aparato digestivo como la de Crohn, por ejemplo, pero definitivamente multiplican los daños.

 

76

 

REACCIONES RADICALES

Si la respiración y la exposición al sol son propuestas tan arriesgadas, ¿cómo se puede estar seguro de que el cuerpo cuenta con suficientes reservas antioxi­dantes para rechazar los ataques de los radicales libres? Aparte de evitar las cosas que uno sabe que generan cantidades excesivas de radicales libres, como el humo del cigarrillo, una de las mejores cosas que se pueden hacer por uno mismo, es tener una alimentación basada en plantas, rica en frutas y verduras.

 

Las frutas y las verduras contienen en abundancia antioxidantes natu­rales, particularmente de las vitaminas C y E y el betacaroteno, así como docenas de otros compuestos dedicados a combatir los radicales libres. Cuando se re­visan los estudios poblacionales a largo plazo, al parecer las personas que siguen una alimentación vegetariana obtienen protección contra enfermedades, que según se cree, están ligadas a los daños por radicales libres. Llevan vidas más largas y sanas.

 

Para maximizar la protección antioxidante contra los radicales libres, se sugiere incrementar el consumo de vitamina C entre 200 y 400 miligramos, así como las dosis diarias de vitamina E entre 100 y 400 unidades internacionales.

 

De acuerdo con el Estudio de Antioxidantes Cardíacos de Cambridge, en el que se examinó a 2,000 personas con arteriosclerosis, los investigadores ob­servaron que el riesgo de sufrir un infarto se redujo más o menos en un 75 por ciento, en el caso de las personas que consumieron entre 400 y 800 unidades in­ternacionales de vitamina E diariamente durante un año.

Las investigaciones también han demostrado que el riesgo de padecer de­generación macular disminuye en un 43 por ciento en las personas con el mayor consumo de carotenoides – compuestos de algunas plantas que son poderosos antioxidantes-, en comparación con aquellas que consumen la menor cantidad de este nutriente.

 

Algunas de las mejores fuentes alimenticias de compuestos antioxidantes son los cítricos, el brócoli, los pimientos (ajíes, pimientos morrones) verdes y rojos y las verduras de hoja verde oscura, todos ricos en vitamina C; la zana­horia, el camote y la espinaca, ricas en betaca­roteno; y el germen de trigo y los aceites vegetales, abundantes en vitamina E.

 

Tampoco se puede perder de vista la verdadera dimensión de las cosas. Aunque resulte que los radicales libres desempeñan un papel im­portante en las enfermedades, no dejan de ser un solo factor entre muchos otros. No hay que dejarse llevar por el pánico. Más bien se debe llevar una vida sana, comer con prudencia y hacer ejercicio.

 

EL EJERCICIO: ¿SERÁ UN ERROR?

Se inhala, se exhala, y ya se generaron cientos de radicales libres. Se inhala, se exhala, y se empieza a jadear. Después de correr un par de kilómetros, se han producido miles de radicales libres. Entonces, la pregunta es: ¿realmente nos hace bien el ejercicio?

 

Actualmente se ha manifestado cierta preocupación de que el ejercicio, que debe mejorar nuestra salud, tal vez eleve la producción de radicales libres a dimensiones potencialmente peligrosas. Si los radicales libres son un producto secundario de la gene­ración de energía, según razonan los científicos, el ejercicio debe dar por resultado una sobrecarga de radicales libres.

 

Puesto que acelera el metabolismo, el ejercicio efectivamente crea una mayor canti­dad de radicales libres, pero hay que recordar que los radicales li­bres solo hacen daño si no se les equilibra con antioxidantes que los neutralicen. Las per­sonas que hacen ejercicio también suelen tener un estilo de vida más saludable, por lo que cuentan con mayores reservas de antioxidantes. Además, los beneficios que se obtienen del ejercicio son enormes, y están muy bien comprobados. La gente no debe dejar de hacer ejercicio por la preocupación de generar radicales libres. Lo que sí debemos enfatizar es que se debe tener moderación en todo, incluyendo en hacer ejercicios.

 

 

SÍNDROME PREMENSTRUAL: COMPLICACIONES Y COMPLEJIDADES EMOCIONALES

Viernes, septiembre 5th, 2014

Dr. Daniel Zevallos

Psicólogo – Psicoterapeuta

Perú

 

Se ha dicho muchas veces de manera coloquial que cuando una mujer presenta cambios en el estado de ánimo, en la manifestación de sus emociones o sus pensamientos se tornan un tanto conflictivos, rápidamente se relaciona con el proceso, a veces tortuoso, de la menstruación. Frases, en tono despectivo o burlesco , como: “ De seguro estas con la regla…”, se han repetido con frecuencia, dándonos a entender con esto, que cuando una mujer se siente fastidiada o intolerante es debido a este proceso fisiológico. Pero no sólo durante la aparición de este proceso, es cuando hay complicaciones emocionales en la mujer; dentro de los siete a catorce días antes de la menstruación, el cuerpo de la mujer sufre un acomodo hormonal y físico, los cuales generan dolores de cabeza, mareos, dolor abdominal, además pueden sentirse más vulnerables, más sensibles, y con muchas ganas de llorar, muchas veces sin una causa aparente, y en el peor de los casos puede tornarse ansiosa e intolerante.

 

Es normal que aparezcan algunos de estos síntomas en intensidades mínimas, el problema radica cuando aparecen todos o la gran mayoría de ellos, de manera constante y en un nivel bastante elevado; cuando esto sucede, al conjunto de síntomas se le denomina: “Síndrome Premenstrual’.

 

El Síndrome Premenstrual lo padecen entre el 30% y el 80% de mujeres. Los síntomas a nivel físico son los siguientes:

– Malestar.

– Hinchazón abdominal debido a la retención de líquidos.

– Dolores musculares y articulares.

– Cefaleas,.

– Dolor en los pechos.

– Aumento del apetito.

 

Entre los síntomas emocionales tenemos:

– Irritabilidad.

– Ansiedad.

– Melancolía excesiva.

– Sensibilidad al rechazo.

– Sensación de sentirse abrumada e intranquila.

– Aislamiento social y hostilidad (su gran intolerancia hace que en ocasiones        reacciona con cólera, pudiendo decir o hacer algo, de lo cual luego podría arrepentirse).

 

Los síntomas a nivel Cognitivo (pensamientos) son:

– Pérdida de concentración.

– Perturbaciones de la memoria e incapacidad para solucionar problemas.

 

Cabe resaltar que muchas mujeres en este período optan por la satisfacción que les genera el comer dulces y en especial chocolates, debido a que éste posee grandes cantidades de feniletilamina, un químico responsable del proceso de enamoramiento en las personas; su uso sería entonces una especie de auto medicación para superar un episodio melancólico o casi depresivo, debido al placer o satisfacción emocional que este químico genera.

 

73

 

Trastorno Disfórico Premestrual

Cuando los síntomas antes citados se agudizan y se hacen más constantes, estamos ante el “Trastorno Disfórico Premenstrual”, el cual se presenta entre el 3% al 8% de mujeres en edades fértiles. Los síntomas son similares a los del síndrome premenstrual; sin embargo, generalmente son más graves y debilitantes e incluyen al menos un síntoma relacionado con el estado de ánimo, pero en una aparición bastante preocupante. Se presentan en este síndrome episodios de llantos excesivos, la ansiedad elevada puede conllevar a ataques de pánico, el nivel de intolerancia e irritabilidad o ira es muy marcada y persistente, lo cual no pasa inadvertido, ya que llega a afectar a otras personas de su entorno.

 

Por otro lado, las mujeres que sufren de depresión pueden presentar síntomas más fuertes durante la segunda mitad de su ciclo menstrual. Algunas mujeres con este síndrome han tenido pensamientos suicidas y problemas para dormir debido a la constante ideación fatalista que ellas generan.

 

Se ha observado que uno de los factores principales que intervienen en la aparición del síndrome premenstrual es la variabilidad hormonal, ya que en estos días se produce una baja de progesterona y un aumento de estrógenos. También influye un neurotransmisor, la serotonina (vinculado a aspectos como el sueño, la sexualidad, el apetito y también con el humor), que varía a partir de la mitad del ciclo menstrual, lo que produce muchos de los síntomas emocionales en la mujer.

 

Según algunos estudios, en diferentes culturas, podemos encontrar mujeres que no padecen este síndrome, dependiendo del lugar donde vivan, lo que lleva a pensar que, además de las hormonas y la serotonina, existe un componente cultural y social que afecta a cada mujer en mayor o menor medida.

 

Ahora les daré algunas recomendaciones que están orientadas al auto abordaje en el caso de las molestias premenstruales, o complementarios en la intervención multidisciplinaria de los dos síndromes explicados anteriormente:

  1. Entender y asimilar, que este desarrollo es un mini-proceso conflictivo, ya que los síntomas solo aparecen días antes de la menstruación.
  2. Aceptación de los síntomas, de esta manera estarán preparadas para tomar acciones sobre lo que realmente sienten, sin exageraciones u omisiones.
  3. Analizar el papel de los pensamientos melancólicos o fatalistas en el proceso premenstrual.
  4. Elaborar una lista de pensamientos inútiles o generadores de ansiedad durante este periodo.
  5. Entender y acompañar nuestro proceso emocional, con consideración y mucho cariño, sin generar críticas que pudieran hacer aún más tortuoso este período.
  6. Entender que actitudes nuestras o posturas frente al problema pueden intensificar los síntomas emocionales.
  7. Identificar pensamientos útiles basados en la realidad, en hechos concretos y probados, que nos puedan ayudar a intervenir o hacer la contrapartida o discusión racional a los pensamientos inútiles.
  8. Hacer ejercicios, ya que ayudan a liberar el estrés y sobre todo agilizan los movimientos, nos vuelven menos pesados.
  9. Tener una dieta adecuada, los alimentos que pudieras incluir serían :

El aceite de onagra: aceite rico en ácidos grasos esenciales poliinsaturados, que actúa sobre el sistema nervioso y hormonal, regulando además los procesos de coagulación.

Vitamina B6: ayuda al sistema nervioso y está presente en alimentos como la levadura de cerveza, los cereales integrales y los frutos secos.

Magnesio: Ingerir MAGNESOL y comer frutos secos y legumbres es imprescindible en este período.

– Es conveniente eliminar el café y las bebidas que contengan cafeína; ya que            genera mucha ansiedad.

 

Finalmente mi principal recomendación está orientada a que si ustedes perciben un gran fastidio o padecer emocional muy grande deben intervenirlo, para ayudarse deben iniciar un proceso psicoterapéutico. He tenido casos que esperan estar muy metidos en el problema o tener consecuencias muy dolorosas para recién animarse a visitar a un psicoterapeuta. Recuerden que los años de padecimientos se pueden controlar con un tratamiento psicológico de semanas o meses.

DONACIÓN DE SANGRE

Jueves, septiembre 4th, 2014

Perú no llega ni al 50% de lo necesario

Un indicador de la Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que para que un país tenga autosuficiencia, el 2% de la población debería de donar sangre. En nuestro país, la cifra es de 0,5%. Mientras tanto, en Europa hay naciones que están sobre el 3% o incluso 5% de donantes voluntarios.

 

“En la región, somos uno de los países con indicadores más bajos de donación”, expresó la Dra. Loayza, especialista del Minsa.

El Perú necesita 600 mil unidades de sangre como stock adecuado para cubrir las emergencias que se puedan presentar (desde accidentes de tránsito u operaciones de riesgo, hasta terremotos). Sin embargo, cifras del Ministerio de Salud informan que  en el 2013 solo se recaudaron 185 mil (30,8%), por lo que hay un déficit de mil unidades.
El 2012, recolectamos 161 mil unidadesaproximadamente.Ha ocurrido un aumento en la colecta, pero todavía no llegamos ni siquiera al 50% de las unidades colectadas que se necesitan.  Ha habido un incremento del stock, pero todavía no llegamos a la cifra óptima”, comentó la doctora Nancy Loayza, coordinadora del Programa Nacional de Hemoterapia y Bancos de Sangre (Pronahebas).
Aquí tenemos dos problemas:

 

  1. La autosuficiencia, porque no captamos lo que deberíamos.
  2. En la donación voluntaria, porque estamos bajos.

Lo que no ha cambiado entre el 2012 y el 2013 es la cantidad de donantes voluntarios, que representan el 5% de lo colectado. “La sangre donada es la de mejor calidad”, afirma la Dra. Loayza; “el donante voluntario es aquel que sabe que no tiene ningún riesgo de enfermedad, que lleva una vida sana”, acotó la especialista, que adelantó que el sector realizará talleres con la Cruz Roja para formar a promotores, cursos de sensibilización y lanzará un programa para que los niños sean promotores de la donación voluntaria a futuro.

 

CONDICIONES PARA SER DONANTE

Las personas que donarán sangre tienen que pasar una evaluación previa y cumplir con determinados criterios establecidos por indicadores naciones a internacionales.

– La edad mínima es de 18 años y la máxima de 55. Pero si una     persona sobrepasada esta última edad y lleva una vida sana, sin enfermedades, puede donar.

– Tener un peso mayor a 50 kilos.

– No haber padecido enfermedades como hepatitis, sobre todo del tipo B. Si en la niñez se ha tenido la de tipo A, podría ser evaluada con normalidad.

– No tener enfermedades crónicas, problemas renales, anemia, factores de riesgo (drogadictos, alcohólicos, etc.), que no sean promiscuos, entre otros factores.

– Llevar una vida sana.

– Con respecto a las personas con tatuajes y Piercings, hace algún tiempo no podían ser jamás donantes de sangre. No obstante, ese mito debe quedar desterrado. En el Perú, estas personas pueden donar siempre y cuando haya transcurrido un año desde que se tatuaron o colocaron piercings.

 

DONANTE VOLUNTARIO

Todos los días hay casos de operaciones, accidentes, tratamientos, enfermedades, etc. que requieren sangre; es decir, la demanda nunca cesa. En el Perú se necesitan 300 mil unidades de sangre cada año. Sin embargo, tal demanda solo se satisface en un 70%. Ahí radica la importancia del donante voluntario.

 

LOS MITOS

La Dra. Loayza asegura que muchas personas no donan sangre debido a los siguientes mitos:

 

– Se engorda tras la donación, porque luego se genera más apetito. Esto es totalmente falso.

– El donante se puede contagiar de enfermedades. Esto no es cierto, pues el Minsa asegura que todos los implementos son descartables, lo único que queda es la bolsa con la sangre donada. Por otro lado, el miedo a adquirir una infección es un gran obstáculo para la donación; pero lo cierto es que en los Centros de Salud laboran con las medidas de seguridad necesarias para evitar que esto ocurra. No hay por qué preocuparse

– Pérdida de fuerza, debilidad. Muchas personas tienen miedo de donar porque creen que se quedarán débiles. Esto es falso. La mayoría de personas no experimenta esta sensación. De hecho en cuestión de horas el organismo regula su nivel de sangre.

– Afecta la sexualidad. Tampoco es cierto.

 

¿CUÁNTO SE DONA?

Lo máximo es medio litro. Por criterio internacional, el hombre puede donar 4 veces al año y la mujer 3.

 

UNA UNIDAD
Equivale a 500 mililitros, de los cuales 450 son extraídos al donante más un anticoagulante.

 

IMPORTANCIA

“Un donante de sangre voluntario puede salvar hasta cuatro vidas”, aseveró Nancy Loayza, coordinadora del Programa Nacional de Hemoterapia y Bancos de Sangre (Pronahebas).

El 14 de junio se celebra el Día Mundial del Donante de Sangre.

 

  

La revista “Bien de Salud” desea facilitar el contacto de las personas con tipo de sangre RH negativo, para lo cual los invitamos a inscribirse en el siguiente link: www.BiendeSalud.org/sangre; posteriormente publicaremos la relación, para que puedan vincularse entre todos los inscritos. La finalidad de esta iniciativa es que las personas que tienen este tipo de sangre, tan difícil de encontrar, puedan relacionarse y mantener contacto, para que si se diera el caso, logren ayudarse mutuamente. Con el simple hecho de saber que en un caso de emergencia tenemos un grupo de apoyo, nos sentiremos protegidos y seguros.